【专访董芳】秋季养生——做好五件事，平安度过多事之秋

秋天是养护肺气最好的季节，先和大家互动一下，知肺知己，测一测，你的肺是否健康。得分：回答“是”得1分，“否或不确定或没有”得0分

1、你是否居住在北方或寒冷地区？

2、你的生活环境是否有大气污染？

3、你是否吸烟？

4、你是否注意保暖？

5、你是否注意居室通风？

6、你是否有坚持锻炼的习惯？

7、你是否经常吃辛辣刺激的食物？

8、你是否容易感冒？

9、你是否怕冷？

10、你是否爱出汗？

11、你是否爱流鼻涕？

12、你的皮肤是否干燥？

13、你是否抗病能力低下？

14、你是否经常呼吸困难？

15、你是否皮肤瘙痒？

16、你是否排便无力或便秘？

17、你是否脸上或者身上长痘痘？

18、你是否经常嗓子痛？

19、你是否经常打嗝？

20、你是否有家居慢性支气管炎病史？

【自测答案】

5分以下：恭喜您，您有一个健康的肺，希望继续保持健康的身体、愉悦的心态。

6~10分：您经常会被感冒、咳嗽、嗓子痛等问题困扰，或是已经有向慢性肺炎、哮喘、支气管炎等方向发展的趋向。建议多听听养肺益气的健康讲座，丰富相关知识，并在日常生活中加以注意。

11分以上：很抱歉，您的肺已经收到了伤害，并且发出了警告，您必须认真对待您的身体，关注肺部保健，如有必要请咨询专业医生。

【专家介绍】

董芳——赵天才扶阳养元学派继承人2015年荣获“无锡市青年岗位能手”、“中国建功标兵”称号，擅长使用艾灸、中医推拿、穴位按摩、罐诊罐疗进行慢性病与亚健康的调理。近年来，用中医外治方法研究妇科杂症的治疗，在子宫肌瘤、盆腔炎、宫禁糜烂、月经病的中医外治方面取得了较好的效果并积累了较为丰富的临床经验。

今天就由华粹堂专家技术组董芳医生为我们分享秋季养生。

白露秋分夜，一夜冷一夜

养生其实是一个很大的话题，无处不在，包括咱们的衣食住行，范围很广。

秋季，白天渐短，黑夜渐长，俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜。”许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健来守护我们的元气。俗话说：“一夏无病三分虚”，及时夏天没有生病，到了秋天，人的元气也是偏于亏虚的，加之立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。

那么问题来了，秋季到底要注意些什么呢？

董医生提示：秋季的三个月，谓之容平，自然景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的气候特点从而保养人体收敛之气的方法。

若违逆了秋收之气，就会伤及肺脏，使提供给冬藏之气的条件不足，冬天就要发生飧泄病。中医认为，秋主收，燥为秋之主气。在秋季养生中应该早睡早起，收神“蓄阴”；饮食清润，补益“滋阴”；适当运动，内敛“护阴”；适当秋冻，防病“养阴”；巧用药物，辩证“补阴”。

有的朋友就要问了，具体怎么做呢？

做好五件事，平安度过多事之秋

【第一件事：安神定志，精神调养】

秋季气候逐渐干燥，日照减少，气温逐渐减低，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉，垂暮之感，产生忧郁，烦躁，焦虑等情绪变化，这时要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切记悲忧伤感。现代社会缺营养的很少，而缺少安慰，缺爱的很多，即使遇到伤感的事情，也应该主动予以排解，以避免肃杀之气影响身体，同时还应该收敛神气，以适应秋天荣平之气。

【第二件事：养元吃法，吃对东西】

秋季是暑热到寒冷的过度期，如果饮食不当就容易导致身体不适，如过度食用辛辣刺激食物会加重燥气，易伤津液，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声音嘶哑、皮肤干裂、大便干结等现象；

这个季节可以适当的吃一些酸味食物，有助于生津止渴，适当食用酸梅，酸辣汤，陈醋等，但过量食用就会产生过犹不及的效果。就以酸梅为例“其实酸梅属于碱性”，多吃会影响胃肠消化功能，容易发生溃疡，一旦天气更冷，患有消化道溃疡的几率就会大增。

至于本身脾胃保健来讲，秋季还应该注意忌寒凉，少吃生冷食物如螃蟹、海鲜、田螺等食物，不适合吃太多阴寒食。“菜最好过个火，烫一烫再吃。”尤其是要避免瓜果，俗话说“秋瓜坏肚”，像西瓜、香瓜是最容易损伤脾胃阳气的。不妨适量吃些苹果、柑橘、梨子、龙眼、葡萄等，顺着大自然节气吃当令水果最好了。不建议吃反季节瓜果蔬菜，容易造成身体影响。

关于食疗建议董医生为大家总结了六点与大家分享，供大家参考

①适当吃些酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。

②银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。

③适当进补，秋天建议喝些鸡汤、骨汤等。

④对于脾胃虚弱的顾客，可采用晨起食粥法以益胃生津，如可食用百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺有很大的帮助。

⑤脾胃虚寒者少食瓜果、慎吃瓜果。夏季大量食用瓜果已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食用瓜果势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，就会产生腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。

⑥秋季适合的蔬菜：菜花、菠菜、胡萝卜、莴笋、豆芽、芹菜、小白菜、豆腐、百合等。

在这里和大家分享几个食谱

【栗子粥】

选材：板栗100克,糯米100克,生姜10克,少许盐

做法：板栗100克去皮，切碎粒与淘好的糯米100克，加拍碎的生姜10克煮米烂汤稠，加少许盐，温热服食。

营养价值：功效有补虚养身调理、肾调养调理、壮腰健肾调理、脾调养调理。而且栗子营养丰富，维生素C含量比西红柿还要高，更是苹果的十几倍。栗子中的矿物质也很全面，有钾、锌、铁等，虽然含量没有榛子高，但仍比苹果等普通水果高得多，尤其是含钾量比苹果高出3倍。

【山药安神粥】

选材：新鲜山药300公克，莲子10颗，红枣3颗，枸杞10粒，黑糯米1两，白糯米1两，桂圆肉2两，米酒1大匙，冰糖适量。

做法：

1)莲子洗净泡软，红枣洗净泡软去核，黑糯米、白糯米洗净浸泡3~4小时备用。

2）山药洗净削皮切小块备用。

3)将1000cc的水注入锅中煮开，放入所有材料(米酒、冰糖除外)，用大火煮10分钟后改小火熬煮2小时。

4)加入冰糖、米酒，煮至冰糖溶化即可熄火食用。

营养价值：:具有补气补血,改善肤色,补肾温胃的功效。

【玫瑰花粥】

选材：玫瑰花4克，银花10克，红茶、甘草各6克，粳米100克，冰糖适量

做法：先将上药煎汁去渣，加入洗净的粳米，同煮成稀粥。调入白糖即可温服

营养价值：清热解毒，行气止痛，固肠止泻。适用于急、慢性肠炎，下痢，泄泻。

【第三件事：养元睡法，起居有常】

提倡早睡早起。现代疾病都开始趋于年轻化，时常会听到身边的人说谁谁谁年纪轻轻体检查出血脂高，血糖高，甚至患有癌症，十二岁查出糖尿病，而立之年查出癌症，对于一个家庭这是多么大的打击，难道这些血的教训还不能唤醒我们的健康意识吗？

人生存在大自然，顺应自然才会有生机。一年四季当中秋季是自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。需要早睡早起，以顺应阳气的在体内的汇聚舒长，使肺气得以宣泄舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行调查研究，结果发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定的意义。

【第四件事：养元功法，适当运动】

金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，你现在你的运动量够吗？这项运动是真的适合你吗？

在锻炼的过程当中，一方面要根据个人的具体情况选择不同的锻炼项目，另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈，不宜大汗，汗为心之液，多汗，大汗会伤阴，加重燥邪对身体的影响。

董医生认为：太极养元功法不是所有招式所有人都需练习，应该因人而异，略有重点的去练习，秋季建议多练习第一式双手托天通心肺。

【第五件事：养元灸法，保健防病】

秋天是寒暑交替的季节，由于气候干燥，冷暖多变，人体一时难以适应或免疫力下降，极易发生疾病或引起旧病复发，所以古人称秋季为“多事之秋”是有道理的。秋季是呼吸道疾病、心脑血管疾病的多发季节，要做好预防工作。首先要增强自身的抵抗力，避免感染呼吸道疾病，另心脑血管疾病患者在秋季更加要注意，采用针对性治疗，避免病情加重。秋季燥邪易伤人，可以适当补充一些维生素，可以适当食用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等以缓解秋燥。下面介绍几种秋季常见病给大家参考。

1、抑郁症

主要症状：

①情感低落，多表现为对周围的事情不感兴趣，终日闷闷不乐。自感一切都不如人，常有无用感，无希望感，无助感，无价值感。

②思维迟缓，主动言语减少，语速明显减慢，自觉“脑子好象是生锈了的机器”，“脑子 像涂了一层浆糊一样开不动了”。

③意志活动减退，表现为行为缓慢，生活被动，疏懒，不想做事，不愿和人接触交往，常独坐一旁。

草枯叶落，花木调零，到处是一派萧条景象，人会触景生情，出现凄凉，忧郁，悲伤等情绪。秋应于肺，在志为忧，如再遇到不称心的事，极易导致心情抑郁。为此，精神养生要做到培养自己的乐观心跳，理智看待自然界的变化，可以选择适当出游，登高赏景，或静练气功，收敛心神，保持内心的宁静。

正如《内经》中说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。配合中医外治可以选用艾灸或按压内关穴、太冲穴、肝俞等穴位。经络配合调理肝经、督脉；中成药可以选用逍遥丸等。

2、风寒感冒

主要症状：鼻塞、流涕、喷嚏、头痛、发热等为特征；一般风寒感冒有发热轻，恶寒重的特点。

对于感冒预防大于治疗：秋天气温变化大，当环境温度低于15℃时，上呼吸道抗病力下降，因此秋天是伤风感冒的好发季节。适应温度变化可以进行耐寒训练，如用冷水洗脸，多做户外运动，都能有效增强人体的冷适应能力，减少伤风感冒的发生。同时在流感期间，避免去人多拥挤的公共场合，以减少传染的机会。

对于出现风寒感冒的朋友感冒初起建议多喝温开水，注意休息，配合泡脚，艾灸，出现发烧的成人朋友，温度在38.5℃以下可以采用物理降温，配合刮痧，艾灸进行降温处理，超过38.5℃应到找到病因，排除其他疾病可能对症处理。

一般风寒感冒选取的艾灸穴位有：大椎、肺俞、合谷或足三里。

3、便秘肛裂

秋季气候干燥，人容易出现秋燥现象，尤其是便秘患者，更容易加重病情。肛裂患者除了便血以外，经常伴有肛门疼痛，严重者疼痛客可持续数小时，十分痛苦。

预防肛裂的关键是解决便秘。首先便秘的患者应该多喝水，按照成人的生理需要，每日摄入的液体量应该达到2000~3000毫升，这在秋燥时显得格外的重要。饮用的可以是白开水，淡盐水，蜂蜜水和饭前饭后的汤水。不宜过多引用浓茶或含咖啡的饮料。宜多进食一些粗纤维含量的食物，如新鲜蔬菜，水果，麦片等以软化大便，增加排便量，并刺激结肠蠕动。

中医外治方面可以配合泄大肠经，补肺经，艾灸可选取肺俞、脾俞、大肠俞、天枢、足三里等穴位，按摩可以配合摩腹来促进胃肠蠕动，改善便秘情况。

（如艾灸后易兴奋、影响睡眠情况下则不适宜晚上艾灸）